EMDR (Eye Movement Desensitization and Reprocessing) - Десенсибилизация и переработка движением глаз - это научно обоснованный метод психотерапии, разработанный Фрэнсин Шапиро. Изначально EMDR применялся для лечения посттравматического стрессового расстройства (ПТСР), но в настоящее время успешно используется для широкого спектра психологических проблем, включая тревожные расстройства, депрессию и негативные поведенческие паттерны.
Эффективность EMDR: Эффективность EMDR подтверждена многочисленными научными исследованиями. Метод основан на гипотезе о том, что психологические проблемы часто связаны с "заблокированной" обработкой травматических или стрессовых воспоминаний в мозге. Двусторонняя стимуляция (например, движения глаз) помогает "разблокировать" эти воспоминания, позволяя мозгу переработать их и интегрировать в адаптивной форме.
Научное обоснование: Нейробиологические исследования показывают, что EMDR воздействует на нейронные сети мозга, связанные с обработкой эмоций и воспоминаний. Предполагается, что двусторонняя стимуляция активизирует процессы, схожие с быстрой фазой сна (REM-фазой), которая играет важную роль в обработке информации и эмоциональной регуляции.
Данная программа представляет собой самостоятельный метод, основанный на принципах EMDR, и предназначена для обучению методу и самопомощи. После обучения вы можете использовать данный метод без данной вспомогательной программы. Она не заменяет профессиональную терапию EMDR, проводимую квалифицированным специалистом. Ознакомьтесь с противопоказаниями EMDR в сети интернет. Если у вас есть серьезные психологические проблемы, обратитесь к лицензированному терапевту.
Эмоциональная безопасность: Будьте внимательны к своим эмоциональным реакциям. Если процесс становится слишком интенсивным или дискомфортным, остановитесь и, при необходимости, обратитесь за профессиональной помощью.
Эта программа является самостоятельным метод, основанный на принципах EMDR, и предназначена для образовательных целей и самопомощи. Она не заменяет профессиональную терапию EMDR, проводимую квалифицированным специалистом. Если у вас есть серьезные психологические проблемы, обратитесь к лицензированному терапевту.
Эмоциональная безопасность: Будьте внимательны к своим эмоциональным реакциям. Если процесс становится слишком интенсивным или дискомфортным, остановитесь и, при необходимости, обратитесь за профессиональной помощью.
Вспомните конкретную ситуацию или аспект отношений, где вы чувствуете проявление мортидо паттерна (Мания, Прагма, Тирания, Фобия) при негативном проявлении к окружающим либо при травмирующем опыте по отношению к вам.
Мортидо Паттерны в Аматорике: Мортидо паттерны - это деструктивные способы восприятия и поведения в любви и отношениях, которые приводят к страданиям, конфликтам и разрушению. В Аматорике выделяют:
Выберите один конкретный мортидо паттерн, который вы хотите проработать, и вспомните ситуацию, где он проявляется.
Оцените уровень дистресса (страдания), который вызывает эта ситуация, по шкале от 0 до 10, где 0 - отсутствие дистресса, а 10 - максимальный дистресс.
Определите негативное убеждение о себе, которое связано с этим мортидо паттерном. Например, "Я не заслуживаю любви" (тирания), "Я не способен на заботу" (прагма), "Я всегда буду одинок" (фобия), "Я не могу доверять людям" (фобия).
Сформулируйте позитивное убеждение, которое вы хотели бы иметь вместо негативного. Например, "Я заслуживаю любви и уважения" (агапе), "Я способен проявлять заботу" (агапе), "Я могу быть в близких отношениях" (эрос), "Я могу доверять надежным людям" (филия).
Сосредоточьтесь на образе/ситуации (Шаг 1) и негативном убеждении (Шаг 3). Следите за движущейся точкой или текстом ниже, позволяя вашим мыслям и чувствам свободно проходить, без оценки и контроля.
После нескольких циклов BLS (около 30-60 секунд), остановите стимуляцию и сделайте глубокий вдох.
Снова оцените уровень дистресса (SUD) по шкале от 0 до 10 для той же ситуации. Заметили ли вы какие-либо изменения?
Повторите Шаг 5 (BLS) и Шаг 6 (Оценка) несколько раз, пока уровень дистресса не снизится до комфортного уровня (желательно 0 или 1-2).
Теперь сосредоточьтесь на позитивном убеждении (Шаг 4), которое вы хотите укрепить. Во время BLS позвольте себе почувствовать, как это позитивное убеждение становится все более реальным и истинным для вас.
Повторите BLS, фокусируясь на позитивном убеждении, около 30-60 секунд.
Вы завершили упрощенную сессию EMDR, направленную на преодоление мортидо паттерна. Поблагодарите себя за проделанную работу. Помните, что это только начало процесса. Регулярная практика и, при необходимости, профессиональная помощь могут быть полезны для дальнейшего развития и исцеления.
Важно: Если вы почувствовали сильный дискомфорт или эмоциональное перенапряжение во время сессии, остановитесь и, при необходимости, обратитесь за профессиональной помощью.
Вы можете повторить эту сессию для других мортидо паттернов или ситуаций.